自己其實沒有跑步的習慣,只有一年多前上健身房時會快走+小跑一下

進一年來跑不到10K吧!

剛好農曆過來回台灣想說吃太多運動一下,跑了3K (成績:18:23,均速約6:05) 就超累,鐵腿了好幾天

但有聽說朋友要去慶州櫻花路跑,聽起來就風景優美很浪漫啊~~

也為了強迫自己多運動,看了網站介紹4月4日慶州櫻花馬拉松,

10KM以上在規定時間內完成會有成績紀錄獎狀

我有蒐及獎狀的癖好

所以就按下了10K的報名...... (3/14報名)

一定要完賽不然很丟臉啊~

要開始練真運動練跑了

 

       3/15第1次練跑,目標5KM

前2KM速度還可以5:45 ,一過2KM體力大耗,速度馬上降到6:45,再來走走跑跑總共花了33:12跑走完5KM

自己安排兩天要運動練跑一下

 

        3/17又進行了第2次練跑,一樣昰5KM, 希望能在30分內完成 (因為有人說女生可以在1小時內跑完10KM就算很厲害,所以我的10KM完賽目標就昰在1hr內完成)

一開始就先7-8分力開始認真跑,想說跑到3KM後再開始走跑

前2KM 速度5:40 ,

第3KM就掉到6:01了,

4KM走跑前進 6:41

最後1KM覺得有機會跑進30分,所以最後200M全力衝刺 ,第5KM成績6:08

總時間30:18,離我要30分鐘內完成5KM的目標很接近了

但因為最後200M的衝刺,讓我覺得過了好幾小時候,呼吸都還沒平順 (有一種肺受傷的感覺XD) 所以知道以後不能這樣衝刺,儘管只是很短的距離

 

       3/19繼續練跑中

這次想說距離要增加一下,所以訂了6KM的目標,計畫昰先跑3KM,後3KM再跑走

(走的時間很短,應該20秒內吧!稍為走一下後就發現自己又可以跑了,大概昰每休息走一下下後,又可跑500M這樣)

一樣昰一開始就有點認真跑約8分力,

但這次成績比較差

1KM 5:59

2KM 6:11

3KM 6:07

第4KM開始跑走 6:37

5KM 6:31

6KM 6:22

總時間37:53

這次跑得很累,大概昰突然又增加1KM就覺好累XD

 

大改變

3/19跑完後因為太累,回家開始上網查詢別人跑步如何配速? 因為我不知道有一開始先8分力跑,之後再跑走休息完成,還是一開始慢慢跑之後再加速比較好

結果看到別人在準備馬拉松的經驗

一開始先不要管時間,但要練習LSD Long slow distance 訓練

還有一些佳素練習的跑法等等

總之看別人經驗

發現在短時間內要提生聚力好像也不難,有些人甚至練習一個月就跑半馬21K,二個月就打算上全馬42K了

我又下載了nike+的教練程式,我選擇中級強度,安排到4/4賽前的練習進度

但程式的練跑開始日昰3/23 安排的昰前3.2KM輕鬆跑,4.8配速跑,最後1.6KM輕鬆跑

3/20

昨天看別人的經驗充電學習後,今天就想出去跑跑了,已有一個基本概念了,一開始先輕鬆跑3~4KM,在來4KM稍為加速,最後2KM在輕鬆跑完

我看別人都說要練習一下長距離,我想說運動也要1hr比較有效果

所以今天就打算完成10KM,先跑5KM,之後如果累了在跑走回來即可

之前跑步的經驗常覺得很渴

所以今天跑步前我先繞到超商買了一瓶小小的水帶著

只要補充水後我的能量就會提升

今天一開始叫打算輕鬆跑,也好奇自己不累不喘的速度在哪裡

我慢慢跑

1KM 5:53 哇~滿快的,但我很輕鬆耶 (今天有覺的狀況很不錯,可能足天看了大補帖有差)

2KM 5:56 依然覺得非常輕鬆一點也不喘

3KM 5:51 還是輕鬆,今天跑3KM感覺怎麼這麼好,如果一直這麼輕鬆跑完10KM的話,可以落在1hr內耶

4KM 6:02 還是覺得很輕鬆,但不知道為什麼速度有點掉了

5KM 5:57 有稍為加一點速把時間拉回6分以內,

6KM 6:28 本來想加速的,但是一樣輕鬆跑的狀態下,速度卻已開始掉了 (5km折返時有喝一下水走一下下)

7KM 6:26 還是有點跑走,但還是很輕鬆的

8KM 6:38 跑走前進,覺得右腳起水泡了,左膝有些許疼痛

9KM 6:38 跑走前進

10KM 6:21 跑走前進,最後500M有稍為提升速度

總成績1:02:15 昰我這幾天跑下來覺得最輕鬆的一天,感覺很好

昨天6KM累的想說跑完這次慶州馬拉松後就改期它運動了,但今天跑完10KM覺得很輕鬆好有成就感,只昰膝蓋痛要多休息比免受傷了

我看其他人10KM 成績比我慢都已規劃2個月後參加全馬了

我突然冒出我也要跑一次全馬的計畫~哈哈  跑完全馬後再來玩玩其他運動,單車比賽也很想參加啊!!

我已經決定了我今年內要跑一場馬拉松,時間訂在5小時30分以內!! 要再來研究有哪場有趣的比賽了

之前看過女王跑法國波爾多馬拉松的紀錄文章,補給站有食物有紅酒看起來好棒喔!!

我也想參加那樣的馬拉松~~~

 

繼上次10K跑完後

我的膝蓋痛了2天,睡覺都可以感覺到疼痛不能亂動,上下樓梯也是,我有點嚇到,因為跑步當時雖然會疼痛但只有稍微,沒想到晚上加劇

我可不想雙腿從此廢了,所以在家好好休養了好幾天

剛好天氣也轉涼,本來休息3-4天後想外出走走,但7度的天氣還寒風颼颼,我只走道路口,就轉往大賣場的方向前進了 XDDD  (沒運動還去覓食這樣.....)

3/22

那天我還有出門想要試跑一下,因為我剛買了新鞋也想要試試

結果不知道是天冷,還是腳傷沒痊癒,或是新鞋太重....我完全跑不起來,跑個幾部膝蓋疼痛感又上來了

感緊切換步兵模式,已10分速龜速快走3K, 暖暖身就趕進回家了 (其實有點挫折,因為真的跑步起來,可能天冷穿得太厚重也有關係......)

3/28

休息了很多天了,氣候也好轉了許多,穿了舊的運動鞋出門運動去 (舊的雖然讓我膝蓋痛又腳底起水泡,但因為輕巧,我才奔跑的起來XD)

跑步這個運動可以很快提升實力,但沒練習也很快又退回原點

今天一開始想輕鬆跑,結果看了時間落速在6"10s

但如果加速又會很喘,今天穿的衣服也有點厚重,總知跑不動都牽拖給鞋子或衣服就對了,這樣我心情會比較愉悅

跑了2K後又覺的膝蓋似乎感覺又上來了,不敢勉強自己,怕又要休息一周"丟害"

所以改程步行前進3K

所以也算是有出來活動筋骨5K的進度

3/30

隨著比賽的日子越來越近 (雖然重點是賞櫻,但我還是攤新的給自己一個目標希望跑進1hr內)

輕鬆跑開始1K,速度還是上不來落在6"4s

第2-3K有稍維加速,用嘴巴吐氣還能維持得喘度嚇跑, 還不錯,時間可提升到5"45s了

以這種速度我撐著跑5K應該沒問題

但10K以這種均速我還沒把握,但當天氣奮熱絡並跟著團體前進的話,腎上腺素激發應該可以撐久一點~哈哈

今天還是不敢太衝,超爆自己的腳,所以只有跑3K後,再暖身走2K後結束

明天和後天都還會出門動一動

4/2休息一天

4/3就要上戰場啦!!!!!  我一定要保1成功  !!!!

4/4 成績報告 1hr 5min

但不知道是評時測速時nike running就不太準, 還是為了閃避人群我S型路線跑的關係, 10K 結束後我的手機紀錄顯示11.6K

不然我跑速明明就比練習時快,我看均速約5分半.... 沒跑進1hr ,討厭啦!!!

氣到我回台灣新買一支馬拉松專用手錶GARMIN, 要再多多練習, 5月NIKE RUN時要血恥~~哈哈哈!!

 

 

 

 

 

 

 

 

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